能否恢复
你说的情况我很理解，很多大学男生都会遇到类似的阶段：
高考后烫染 + 熬夜 + 压力大 → 头皮负担加重 → 出油、掉发、发质变差。
先给你一个核心结论：
你这种情况，大概率是“可逆的”，剃寸头+好好养护，能恢复到接近原来发质好的水平。
但能不能“完全恢复到高考前的状态”，要看你是不是有遗传性脱发倾向。
🔎 为什么我说你大概率能恢复？
烫染伤发
烫染主要伤害的是“已经长出来的发丝”，让它更干、软、塌。
但新长出来的头发不会天生受损。所以只要把受损部分剪掉，新头发健康度就能回来。
作息压力导致的掉发（休止期脱发）
你期末经常熬夜到1、2点，这会让大量头发提前进入休止期，掉发增多，看起来发量骤减。
这种掉发通常是暂时性的，只要调整作息、减轻压力，3~6个月内毛囊会恢复。
油腻+塌软
这是头皮皮脂腺被过度刺激（熬夜、饮食、精神紧张都会加重）。
控制住作息+饮食+正确洗护，油腻情况会改善，头发也会更蓬松。
⚠️ 什么情况下可能回不到原来？
唯一的“不可逆”情况是 雄激素性脱发（遗传型脱发）。
典型表现是：
额角发际线后移
头顶稀疏（“地中海”）
家族有男性脱发史（比如你爸、叔叔30岁左右明显脱发）
👉 如果你暂时只是“整体发量减少 + 发质变差”，而不是发际线/头顶明显稀疏，那基本不是遗传型。
✂️ 那么，现在剃寸头有帮助吗？
有帮助，但不是必须。
剃寸头的好处：
减轻油腻感，头皮更清爽
受损的长发剪掉，视觉上“重启”
护理更方便（洗头、吹头、养护）
但真正决定头发能否恢复的，是头皮环境 + 生活习惯，而不是单纯把头发剃光。
⏳ 恢复需要多久？
1~3个月：油腻、掉发会明显改善，新长的发丝比现在健康。
3~6个月：发量、发质接近你“高考后没烫染前”的水平。
半年以上：如果作息/饮食/护理坚持好，头发会看起来比现在更浓密健康，足够支撑你再去烫染一个好看的发型。
🎯 给你的行动方案
剃寸头/短发 → 建议，能帮你减负；但不剃也可以，只是修剪受损发丝也行。
作息调整 → 尽量23点前睡，至少别超过24点。
饮食 → 少奶茶、炸鸡、烧烤，多鸡蛋、牛奶、鱼肉、坚果、黑芝麻。
洗护 → 每天或隔天用温和控油/防脱洗发水（如蔓迪、Klorane、霸王经典款）。
吹头发 → 毛巾吸水后用冷风/中温，别用最热档贴头皮。
心理 → 不要每天照镜子数掉发，心理压力会让情况更糟。
✅ 你的情况完全不像“不可逆秃顶”，更像是烫染+熬夜压力造成的暂时性脱发+发质损伤。
只要给自己 3~6 个月的养护期，头发状态能恢复到“高考后烫染前差不多的水平”。
到时再烫染一次，为见女朋友做造型，完全没问题。
要不要我帮你设计一个3个月“头发恢复计划表”（每天/每周的作息、饮食、洗护安排），让你照着执行，确保在见女朋友前养回最佳状态？
Lilyana